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Die richtigen Helfer für den Aufbau von Muskelmasse

Heutzutage trainieren so viele Menschen wie noch nie in Fitnessstudios, in Parks, oder zuhause. Der neue Fitnesshype wird immer präsenter, auf den sozialen Medien tummeln sich gestählte und athletische Körper und es gibt Unmengen an Ernährungsempfehlungen und immer neuen Trainingsplänen.

Um gezielt Muskeln aufzubauen und den Fettanteil des Körpers zu reduzieren, ist die richtige Kombination von Training und Ernährung unerlässlich. Besonders die Ernährung spielt hierbei eine viel größere Rolle, als viele Menschen denken. Damit die Ernährung wirklich optimal auf das Ziel des Muskelaufbaus angepasst werden kann, gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die auch Supplements genannt werden, mit denen die bestmöglichen Ergebnisse im Muskelaufbau erzielt werden können.

Wie bereits beschrieben werden Supplemente auch als Nahrungsergänzung bezeichnet. Hier ist der Name Programm, denn sie sollten nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen täglichen Nahrung darstellen. Sie helfen dabei, Lücken in der Nährstoffzufuhr zu schließen und zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen beizutragen.

Supplemente können eine ausgewogene und vollwertige Ernährung niemals ganz ersetzten. Sie dienen lediglich als Unterstützung, die gesetzten Ziele im Muskelaufbau effizienter zu erreichen. Wichtig ist, um die richtigen Supplemente auswählen zu können, zu wissen, welches Ziel eigentlich verfolgt wird. Denn die Supplemente richten sich danach, ob der Muskelaufbau vorangetrieben werden soll, ein Mangel an Nährstoffen ausgeglichen werden soll, oder lediglich die Gewichtsreduktion im Fokus steht. Im Folgenden gibt es nützliche Informationen, welche Supplemente sich für welche Ziele eignen und zu welcher Zeit diese am besten eingenommen werden sollten.

Die BCAAs

Bei den BCAAs handelt es sich um Proteine, welche in der Leber nicht noch verstoffwechselt werden. So können die Muskeln und der Organismus direkt von ihnen profitieren. Eingenommen werden sollten sie besonders nach und während der Trainingseinheit, um die Kräfte wieder zu füllen. Enthalten sind hier drin Stoffe wie Valin, Isoleucin und Leucin, welche einen positiven Effekt auf die Synthese von Proteinen haben und den Aufbau von Muskeln dadurch unterstützen. Sie sorgen ebenfalls dafür, dass die vorhandene Masse der Muskeln geschützt wird und diese bei einer Diät nicht abgebaut werden. Die Einnahme eignet sich für diejenigen, die den Bedarf an den Inhaltsstoffen durch ihre tägliche Nahrung oder Shakes nicht decken können. Die Dosierungsempfehlung liegt zwischen 10 und 20 Gramm pro Tag.

Das Kreativ

Für den Erhalt und den Aufbau von Muskeln spielt Kreativ eine große Rolle. Hierbei handelt es sich um einen Stoff, der auch vom Körper selbst produziert wird und in den Muskeln gespeichert wird. Von dort aus versorgt er diese mit Kraft. Es gibt verschiedene Dinge, die dazu beitragen, dass der Speicher des Kreatins in der Muskulatur abnimmt, wie beispielsweise eine vegetarische Lebensweise. In solchen Fällen macht die zusätzliche Einnahme von Kreatin durchaus Sinn. Am besten wird es während eines anstrengenden Trainings eingenommen oder in Phasen der Regeneration, damit die Muskeln erhalten bleiben. Pro Tag sollten hier etwa drei Gramm eingenommen werden, ist die Einnahme nur für einen kurzen Zeitraum angedacht sind auch 20 Gramm pro Tag möglich. Wird zu viel Kreatin verzehrt, speichert der Körper vermehrt Wasser ein.

Das Whey Protein

Dies ist der wahre Klassiker im Fitnessbereich. Gewonnen wird das Whey Protein aus dem Eiweiß von Milch und verfügt somit über einen hohen Anteil an BCAA, Aminosäuren und kann dem Körper darüber hinaus sehr schnell verfügbar gemacht werden. Eigenommen werden sollte der Eiweiß Shake daher am besten nach dem Training, sodass die Reserven schnell wieder gefüllt werden können. Das Supplement eignet sich sowohl für die Steigerung der Kraft als auch der allgemeinen Muskelmasse. Pro Shake können rund 30 Gramm Whey Protein verzehrt werden. Angerührt werden können die Shakes nahezu mit allen Flüssigkeiten, am besten eignet sich Wasser oder fettarme Milch.

Was ist ein Single Board Computer?

Ein Singleboard Computer (SBC) – auch Einplatinenrechner genannt – ist ein vollständiger Computer, der auf einer einzelnen Leiterplatte aufgebaut ist und funktionale Computerkomponenten enthält, einschließlich Mikroprozessor, Eingabe / Ausgabe (E / A) und Speicher. SBC-Computer bieten in der Regel eine lüfterlose Computerlösung mit geringem Stromverbrauch und eine Low-Profile-Architektur.

Ein Singleboard Computer besitzt eine einzelne PC-Karte mit Prozessor und Speicher, die es ihm ermöglicht, als Computer zu fungieren. Dies unterscheidet sich von einem herkömmlichen Motherboard dadurch, dass die frühen Motherboards Erweiterungssteckplätze für viele der wichtigsten zusätzlichen Peripheriegeräte wie Audio-, Video- und Netzwerkkarten hatten. Heutzutage werden die meisten Consumer-Motherboards als SBCs betrachtet, da die meisten erforderlichen Funktionen auf einem einzigen Motherboard vorhanden sind. Hinzu kommt der Vorteil, dass die vorhandenen Funktionen durch die Verwendung von Zusatzkarten erweitert werden können. Dies ist eine abgekürzte Version des Aufstiegs des modernen PCs. Der Begriff SBC bezieht sich im Allgemeinen auf eine mikroprozessorbasierte Karte.

Leistungsfähigkeit und Geschichte von SBCs

Vor zehn Jahren entwickelte ein Team von Designern ein kostengünstiges, benutzerfreundliches, auf Mikrocontrollern basierendes Entwicklungskit, mit dem Menschen durch den Einsatz moderner Mikrocontroller in ihren Projekten arbeiten konnten. Die rasche Marktakzeptanz dieser Prototyping-Plattform ebnete den Weg für eine neue Generation von Designern.
Eine der nächsten wichtigen Entwicklungen im Aufstieg des modernen SBC war der 28. Juli 2008 mit der Geburt des gemeinnützigen Unternehmens BeagleBoard.org. BeagleBoard.org wurde gegründet, um Ingenieuren und Designern die Entwicklung moderner Mikroprozessoren über eine kostengünstige, von der Open-Source-Community unterstützte Entwicklungsplattform namens BeagleBoard zu ermöglichen. Mit den Arduino- und BeagleBone-Plattformen erlebte die Welt eine der größten Markteinführungen sowohl im Consumer- als auch im Industrial-Computing-Bereich: die Einführung des Raspberry Pi. Im Jahr 2006 beschloss eine Gruppe im Computerlabor der Universität von Cambridge, die Notwendigkeit einer kostengünstigen Computerplattform zu untersuchen, mit der Kinder lernen können, wie man ohne einen vollwertigen Heimcomputer programmiert. Das Ergebnis war ein Einplatinencomputer mit dem Namen Raspberry Pi im Wert von 35 USD. Der Raspberry Pi wurde ursprünglich als Programmiertool für Studenten entwickelt. Er wurde jedoch von Herstellern, Designern, Studenten und sogar professionellen Ingenieuren übernommen und trug dazu bei, den gegenwärtigen Boom von SBCs auszulösen.

Aktuelle SBCs

Heutzutage können SBCs in zwei Hauptkategorien eingeteilt werden: proprietär und Open Source.
Proprietäre SBCs sind in der Regel für die Verwendung in Endanwendungen oder als zu bewertende Referenz konzipiert. Es handelt sich häufig um industrialisierte Designs, die dieselben Tests wie ein Endprodukt durchlaufen haben und häufig in Endproduktdesigns integriert oder in einer Rackmontagekonfiguration installiert werden.
Open-Source-SBCs hingegen bieten Benutzern Zugriff auf das Hardware-Design und -Layout sowie auf den auf dem Board verwendeten Quellcode. Dies ist ideal für alle Benutzer, da sie leicht verstehen können, wie die Software und die Hardware funktionieren, und das Design so anpassen können, dass es ihren Enddesign-Anforderungen entspricht.
Aktuelle SBCs sind mit einer Vielzahl von Prozessortypen ausgestattet, die meisten mit GPUs an Bord. Diese Prozessoren reichen von X86-basierten Prozessoren aus dem traditionellen PC-Bereich bis zu ARM-Prozessoren, die traditionell in industriellen und neueren mobilen Bereichen eingesetzt werden. Die auf SBCs am weitesten verbreitete Form von Software ist Linux.